zdrowe tłuszcze

[...] inne ciekawe procesy przy udziale weglowodanow. dajemy niskie IG zeby nie bylo wyrzutu insuliny i zeby powoli sie trawilo ,wtedy energii starcza na cala noc. Do tego zdrowe tluszcze ( witaminy), ktore spowolnia wchlanianie skladnikow. Potem sie budzisz i idealnie by bylo walnac bialko whey albo BCAA, tluszcze i malutka ilosc wegli jesli [...]

1. śniadanie w domu (7.00) -płatki owsiane z mlekiem 2% -1 jajko gotowane (zdrowe tłuszcze ) -jedno jajko to troche mało ... 2. posiłek w szkole (10.00) -Bułka grahamka z plasterkiem szynki z indyka. -bułka grahamka z plasterkiem szynki z indyka. -jogurt naturalny. (wywal jogurt , grahamke zastap razowcem , dodaj zdrowych tłuszczy ) 3. posiłek w [...]

[...] chleb razowy 100g Szynka z piersi z kurczaka 50g - daj mieso/rybe ser Gouda tłusty 30g - daj tylko czasem jako dodatek nie bazuj na tym diety Jakieś warzywo dodaj zdrowe tłuszcze III posiłek: Makaron 100g Tuńczyk w oleju 120g - jak już to w sosie własnym i max 3 razy w tyg, dawaj świeze/mrożone ryby lub mieso Banan 100g - [...]

[...] korygował, licz i zapisuj michę, dawaj wypiski czego ile zjadłeś i podsumowanie koniecznie w podziale na makroskładniki w do tego koniecznie ćwiczenia i aero orzechy to zdrowe tłuszcze - mogą być, a nawet powinny być (w sensie tłuszcze) jeżeli się mieszczą w założonym zapotrzebowaniu Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-09-10 19:46:40

Zdrowe tłuszcze jeżeli nie są w nadmiarze nie konwertują do tkanki tłuszczowej, bez obaw. Tym bardziej powinieneś mieć na uwadze zdrowe tłuszcze które również pomagają przy utracie zbędnych kilogramów.

ok owoce z ostatniego posiłku wywalam///PRAWIDŁOWO. w jakiej postaci spożywac te zdrowe tłuszcze???////ORZECHY WŁOSKIE DO OWSIANKI, 2 ŁYCHY OLIWEK W POSIŁKU PRZEDTRENINGOWYM...W JAJKACH MASZ TEŻ ZDROWE TŁUSZCZE prosze o konkretne produkty.w jakiej ilosci je jeść i przy których posiłkach?? twaróg tez wywalam. mój trening kończy sie o 19.00. co [...]

[...] pełnowartościowy posilek. OBIAD ryż 70g/ok możesz zjeśc także kaszę/makaron filet z piersi z kurczaka 220g/ok daj mniejszą ilość ser 50g ( ?? )/zbędny warzywka/ok Dodaj zdrowe tłuszcze B:66,37 T:14,826 W:55,28 = 625,8kcal POSIŁEK PRZEDTRE ryż 70g/j.w. filet z piersi z kurczaka 220g/j.w. ser 50g ( ?? )/zbędny warzywka/zbędne B:66,37 [...]

rano duzo zlozonych i troche prostych(rodzynki) bialko szybkowchlanialne to np. wpc ale nie przywiazuj takiej wagi do tego tluszcze tylko zdrowe! w drugim posilku to wegle o niskim ig, bialko np. piers i zdrowe tluszcze(oliwa z oliwek) w tym przedtreningowym to daj zlozone na 100% przed snem daj twarog i oliwe, warzyw troche

Zajrzyj do Odżywiania, tam Ci pomogą odnośnie diety. Energia i odpowiednie proporcje składników odżywczych potrzebne Ci są do tego żeby ćwiczyć. W Twoim jadłospisie jest za mało białka, nie występują zdrowe tłuszcze i warzywa, za dużo cukru.

Dzięki wielkie. Będę starał się poprawić dietę, na początek te rzeczy które wypisałeś. Zwiększę ilość białka, dodam zdrowe tłuszcze i warzywa, oraz ograniczę cukry. I już zaglądam do Odżywiania:)

[...] oscypka Spostrzeżenia: - po III i V posiłku czułem że się przejadłem - co do zwiększenia ilości białka to chyba zdecyduję się na białko w proszku - zaczynam wprowadzać zdrowe tłuszcze, oliwa z oliwek do posiłków, zacznę też jeść orzechy i migdały - zacznę też wprowadzać warzywa do diety, prosiłbym o podpowiedź czy surówka z kapusty kiszonej [...]

[...] na mleku 0,5%, banan II - jabłko, garść migdałów III - 250 ml barszczu, 1 krokiet z mięsem, pstrąg IV - sernik, pomarańcza V - jajecznica z 6 jaj i 2 pomidorów Białko i zdrowe tłuszcze dostarczyłem, owoce były, wpadło ciasto no ale to święta, ostatni raz ciasto jadłem dokładnie 1 listopada w urodziny tak że za często mi się to nie zdaża:) [...]

[...] co z wigilii zostało jest zjedzone:) tak że na jutro coś muszę wymyślić IV - serek wiejski 150g, pomarańcza V - ser pleśniowy brie 125 g, 2 bułeczki grahamki (więc chyba nie najgorzej) z serem żółtym i szynką Były zdrowe tłuszcze, białka chyba trochę mało dziś ale jutro postaram się to zmienić. Pryszcze mi się robią. Czyżby wpływ białka?

[...] chleb razowy -szynka z piersi z kurczaka 100g b 10g t 1g ww 0g - daj mieso jakieś, wedliny sa kiepskiej jakości chyba ze masz jakieś domowe wyroby jakie swarzywa do tego i zdrowe tłuszcze Godzina 12:00 Posiłek III -makaron pełnoziarnisty 100g b 15g t 1g ww 68g -oliwa z oliwek 10g źródło białka do tego i warzywa Godzina 14:30 Posiłek IV [...]

[...] olej w kostkach II Kolacja 1Tuńczyk w sosie własnym NEPTUN Zdrowe tłuszcze to na pewno będą posiłki poza domem tj. 2,4,5 posiłki główne tj. 1,3,6 będą to tłuszcze niezdroweZdaje sobie sprawę z tego, że szczytem doskonałości było by operowanie tylko na tłuszczach zdrowych, ale na samych orzeszkach i oliwie długo nie pociągne

Powinna unikać tłuszczów nasyconych - przede wszystkim utwardzonych takich jak smalec czy margaryna/masło oprócz tego powinna włączyć do diety zdrowe tłuszcze a więc oliwa z oliwek a najlepiej olej lniany (naprawdę byłoby to optymalne wyjście) w ilości dwie-trzy łyżki dziennie do posiłków. Tłuszcze zdrowe (jedno i wielonienasycone właśnie w [...]

flex widzialem tluszcze i tragedii tam nie widze o ile sa to same zdrowe tluszcze. Tak jak piszesz liczy sie calosciowy bilans, ale nawet 2g wegli i 1.5g tluszczu do przodu z bilansem nie wyjdzie. Obniz telikanie tluszcz i dorzuc wegli ;) Taka ilosc tluszczy (i wieksza) stosuje sie antykatabolicznie podczas redukcji, choc niektorzy lubia robic [...]

[...] mleka 3.2% tl. -platki miodowe - owsiane jak już coś II sniadanie 11.30 -100g ryzu brazowego gotowanego -160g filetu piersi z kurczaka smazonego - piecz lub gotuj dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa po szkole/przed treningiem -100g makaronu gotowanego -nie wiem ile g - filet z pangi - pangi nie jedz, daj kuraka trening ~17 (zalezy jak ze [...]

Śniadanie - dodaj pełnowartościowe białko (za mało z 200ml mleka), nie za dużo węgli? dodaj zdrowe tłuszcze 2śniadanie - smażony?, Panierowany? - nie nadaje się w takiej formie, ryż biały zamień na ww złożone o niskim IG, dodaj zdrowe tłuszcze przed tren - ryż biały zamień na ww złożone o niskim IG po tren - pierś panierowana jw! kolacja dodaj [...]

[...] gram. Ogólnie mowiąc, ułóż 5 (4-6) porządnych posiłków, gdzie w każdym będzie się znajdować źródło białka pełnowartościowego, węglowodany o niskim IG (nisko przetworzone), zdrowe tłuszcze NNKT oraz warzywa/owoce i bez znaczenia czy jest to kolacja, czy posiłek przed/potreningowy. Trzymaj różnorodność, a nie tylko ryż i kurczak. Masz też kasze, [...]